A scuola di doppia merenda

Idee e consigli per organizzare due spuntini durante la mattina trascorsa a scuola

Con l’ingresso alla scuola secondaria, le giornate dei ragazzi diventano spesso più lunghe e può capitare che durante la mattinata siano previsti due intervalli. Come organizzare la doppia merenda a scuola senza trasformarla in due pasti sbilanciati o ripetitivi?

A scuola di doppia merenda è il mio eBook gratuito pensato per aiutare le famiglie a gestire in modo pratico e consapevole i due spuntini scolastici, considerando gli orari, la distanza dal pranzo e dalla colazione e le esigenze dei ragazzi.

Due pause, una giornata da guardare nel suo insieme

Organizzare la doppia merenda non significa raddoppiare automaticamente quantità e porzioni.

Nella guida impariamo a considerare insieme colazione, prima pausa, seconda pausa e pranzo, adattando ciò che mettiamo nello zaino alla durata della mattinata, agli impegni della giornata e ai segnali di fame e sazietà.

Parliamo anche di quantità e fabbisogni senza trasformarli in regole rigide da consegnare ai ragazzi: grammature e valori energetici rimangono strumenti orientativi per gli adulti, mentre ai nostri figli vogliamo lasciare sempre più spazio nell’ascolto del proprio corpo.

Cosa troverete nell’eBook

All’interno della guida trovate:

• indicazioni per organizzare prima e seconda merenda senza renderle due pasti completi;
• suggerimenti per variare frutta, cereali, latticini, legumi e altre proposte;
• consigli per conservare e trasportare correttamente le merende, scegliendo anche contenitori adatti;
• due settimane complete di esempi, con dieci doppie merende e quantità orientative;
• due diversi schemi da cui prendere spunto, alternando proposte più semplici e fresche ad altre più sostanziose;
• indicazioni per adattare le proposte all’appetito, agli orari e alle esigenze individuali.

Domande frequenti

A scuola di doppia merenda è gratuito?

Sì. Potete scaricare gratuitamente l’eBook e conservarlo nella vostra libreria digitale per consultarlo quando ne avete bisogno.

A chi è dedicato questo eBook?

È pensato soprattutto per i genitori di ragazzi che, con l’ingresso alla scuola secondaria, si trovano a gestire due pause durante la mattinata scolastica, soprattutto quando il pranzo è previsto più tardi.

Nell’eBook trovo esempi di doppia merenda già pronti?

Sì. La guida contiene due settimane di esempi pratici, per un totale di dieci doppie merende con alimenti, quantità e apporto energetico indicativo.

Devo preparare due merende complete?

No. È proprio uno dei concetti centrali dell’eBook: le due pause devono essere considerate insieme e in relazione al resto della giornata. Avere due intervalli non significa necessariamente raddoppiare la merenda!

Quanto devono essere abbondanti le due merende?

Nelle proposte dell’eBook viene utilizzato come riferimento orientativo un apporto complessivo di circa 200–250 kcal per le due pause. Non è però una quantità da applicare rigidamente: età, attività fisica, orari, appetito e caratteristiche individuali possono modificare le esigenze di ciascun ragazzo.

Come posso conservare la merenda fino al secondo intervallo?

Dipende dagli alimenti scelti. Nell’eBook trovate indicazioni su conservazione, trasporto, utilizzo della borsa termica e scelta dei contenitori, particolarmente importanti quando yogurt, formaggi freschi, hummus, uova o altre preparazioni devono rimanere nello zaino per diverse ore.